* MSC: Mindfuless Self Compassion (Méditation et auto compassion)

** MBS: Méditer, Bouger et Souffler (Variantes suivant les types de formules)

« Si vous connaissez l’art d’être paisible, d’être solide, alors vous aurez la base nécessaire à toute action, parce que la base de l’action, c’est l’être. De la qualité de l’être dépend la qualité de l’action. L’action doit être basée sur la non-action. »

Thich Nhat Hanh

Qu’en est il de nos programmes de cœur (MSC, MBS) et de leurs variantes?

Éléments de l’autocompassion:

Kristin Neff est à l’origine de ce programme MSC et définit la compassion de soi par un trio d’éléments essentiels :

• Pleine conscience :

Accepter et reconnaître vos sentiments et vos pensées sans jugement, plutôt que de les supprimer ou les éviter. L’auto-compassion est le contraire d’ignorer vos sentiments ou d’essayer de les enfoncer.

• Bienveillance envers soi-même :

Soyez gentil avec vous-même, tout comme vous pourriez être envers un meilleur ami, un être cher, un enfant ou un animal de compagnie bien-aimé.

• Humanité commune :

Sachant que vous n’êtes pas seul, nous sommes tous simplement des êtres humains
qui subissons tous, à un moment de notre vie, la souffrance et l’échec personnel. Personne n’est humain sans souffrir ou échouer, au moins de temps en temps.

L’auto-compassion est souvent une façon radicalement nouvelle de se comporter avec nous-mêmes. La recherche montre que plus nous pratiquons la gentillesse et la compassion envers nous-mêmes, soit en utilisant des pratiques informelles telles que la pause d’auto-compassion, soit des pratiques de méditation formelles telles que la respiration affectueuse, plus nous augmenterons l’habitude d’auto-compassion.

Conseils pour pratiquer l’auto-compassion:

Il est important de garder à l’esprit aussi bien pour les praticiens novices que expérimentés que l’autocompassion est une pratique de bonne volonté et non de bons sentiments. En d’autres termes, même si l’attitude amicale et solidaire d’auto-compassion vise à soulager la souffrance, nous ne pouvons pas toujours contrôler la façon dont les choses se passent.

Si nous utilisons la pratique de l’auto-compassion pour essayer de faire disparaître notre douleur en la supprimant ou en luttant contre elle, les choses ne feront probablement qu’empirer. Avec auto-compassion, nous acceptons consciemment que le moment est douloureux et nous nous embrassons avec gentillesse et attention en réponse, en nous rappelant que l’imperfection fait partie de l’expérience humaine partagée. Cela nous permet de rester amoureux et connectés, en nous apportant le soutien et le confort nécessaires pour supporter la douleur, tout en offrant les conditions optimales de croissance et de transformation.

N’hésitez pas à vous offrir quelques minutes d’explorations de compassion pour soi sur les audios à la page mes minutes papillons!

Quid du programme MSC?

Avoir de la compassion pour soi-même n’est vraiment pas différent d’avoir de la compassion pour les autres.Dans le monde occidental, nous commençons à nous rendre compte que la compassion personnelle peut être incroyablement utile pour les problèmes rencontrés dans la société moderne.

L’Auto-compassion est une pratique bienveillante dans laquelle nous apprenons à être un bon ami pour nous-même, surtout lorsque nous en avons le plus besoin. Elle nous apprend à être un allié intérieur plutôt qu’un ennemi intérieur. Elle nous invite à substituer à notre voix autocritique une voix autocompatissante surtout dans les moments difficiles. Elle permet d’accueillir nos imperfections avec philosophie et respect et c’est aussi une alternative heureuse pour à la lutte pour maintenir à tout prix une bonne estime de soi.

MSC ou Mindfulness Self Compassion:

Ce programme MSC est une aventure composée de pratiques méditatives et d’autocompassion, de thématiques sur la régulation émotionnelles, de pratiques formelles et informelles et de pratiques partagées. Ce programme est recommandée par de nombreux articles scientifiques et dans le domaine de la santé.

La méditation de pleine conscience avec l’autocompassion peut permettre d’arrondir et d’adoucir certaines réponses émotionnelles qui sont perçues comme trop dures.

Il se déroule grâce au tandem d’enseignant qui accompagne progressivement chaque pratiquant du groupe sur 9 sessions en :

• Se motivant avec douceur, gentillesse, patience, curiosité et indulgence.
• Cultivant l’intention d’un mieux être par la validation de ce qui est ressenti.
• Adoucissant les sensations psychocorporelles inconfortables.
• Allégeant les autocritiques réflexes
• Découvrant de nouvelles facettes de nos rapports à nos émotions.
• Inclinant tendrement de la compassion vers soi suivant le contexte.
• Savourant au maximum nos expériences vécues.
• S’appréciant globalement avec nos imperfections, nos qualités et compétences.
• Optimisant notre vitalité tout au long de notre cheminement.

Quid du programme MBS?

MBS ou Méditer, Bouger et souffler:

Ce programme MBS est aussi une aventure à vivre.

Il comprend des variantes alternant des pratiques méditatives, de mouvements et de respirations. Par des ateliers en psychomotricité et autres médiations et méditations, sa dynamique permet à chacun d’écouter ses ressentis et de découvrir ses ressources pour optimiser sa vitalité.

La yogathérapie, la danse thérapie, la marche afghane… peuvent s’incorporer dans ces programmes, c’est l’utilisation d’outils concrets pour renforcer la connexion à soi et à sa santé et faciliter la prise en charge de nombreuses pathologies afin de trouver des systèmes d’apaisement et de permettre à l’organisme de revenir à un équilibre cohérent physique, mental et émotionnel. Elles interviennent comme un complément au suivi médical conventionnel pour aider à chacun(e) à mobiliser ses propres ressources psychocorporelles.  Pour être efficace, la yogathérapie, la danse thérapie impliquent une pratique personnelle régulière en complément.

Les pratiques en yoga thérapie, danse thérapie et en méditation, les marches Afghanes, les dessins méditatifs, les mouvements dansés, les parcours sensoriels et psychomoteurs, les respirations sont des exemples de pistes à suivre selon la formule choisie.

Quid des variantes des programmes MBS?

Programmes MBSCC, MBSD ou MBSI:

Quel contenu à découvrir avec ces programmes MBS, MBSCC ou MBSD ?

Ces programmes d’intégrations ajoutent à des temps de méditation des nuances nuancent d’approches en s’appuyant un peu plus soit sur des pratiques psychocorporelles en mouvements (Marche Afghane, Yoga…) soit sur celles de la respiration de type cohérence cardiaque ou de type Pranayama, soit sur des dessins méditatifs ou en lien avec la respiration…

Ces programmes proposent de ressentir par des pratiques psychocorporelles pour:

• Repérer son souffle confortable lors de postures calmes ou en mouvement
• Cultiver la complémentarité des méditations avec des temps pour bouger et respirer
• Apprendre à repérer et utiliser l’outil de la respiration en cohérence cardiaque
• Valider l’amplitude respiratoire et l’équilibrer sur l’inspiration et l’expiration.
• Pratiquer la marche Afghane, des outils en yoga thérapie ou de dessins méditatifs
• Fortifier les liens de la respiration avec la physiologie, le système nerveux sympathique et parasympathique ainsi qu’avec la régulation émotionnelle.
• Mettre du sens entre notre respiration, nos mouvements, ressentis et nos émotions.
• Favoriser une santé meilleure en écoutant ses ressentis
• Se recentrer et s’ancrer dans la respiration équilibrée.

Pour qui peut s’adresser ces programmes MBSCC avec cohérence cardiaque ou MBSD avec du dessin?

Ce programme est ouvert à un échantillon étendu de personnes :

• Désirant cultiver la sphère du mieux être respiratoire et émotionnel
• Recherchant des habiletés pour optimiser leur régulation émotionnelle
• Espérant trouver un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel
• Souhaitant instaurer un recentrage, une synchronisation, un ressourcement,
• Désirant favoriser des moments avec apaisement, confiance et renforcement global
• S’intéressant à élargir ses pratiques de respiroutines
• Travaillant ou étudiant dans la sphère de la santé, du social, de l’éducation…
• Aidant des proches dans des situations de mal être, de maladie ou de handicap…

« Nous qui, sans rien détenir,

Sommes contents.

Nous qui, de jour ou de nuit,

Sommes content.

« A quoi aboutirez-vous ? »

Nous demande-t-on.

A nous qui, sans aboutir à rien,

Sommes contents. »

Poème de Mawlânâ Djalâl-od-Diîn Rûmi, tirer du livre Contes de sages musiciens