MES MINUTES PAPILLONS, MMP:

Booster sa vitalité, sa liberté, son équilibre, son envol et sa légèreté en appréciant les bonnes ondes et le pouvoir de papillonner quelques minutes avec sérénité avec soi!

Prendre ces belles minutes d’indépendances et de pleine présence avec soi pour méditer, bouger et souffler.

Ces audios, pratiques et exercices sont enregistrés et offerts par Caroline Rebuffat pour que vous osiez savourer quelques minutes délicates avec vous même et que vous puissiez vous laisser être présent dans l’éphémèrement du vivre sereinement!

Alors Minute Papillon!

Illusions-Le messie récalcitrant, Richard Bach

S’accorder du temps d’aimer être avec soi même!

• Proposition: Prendre ici et maintenant quelques minutes régulières avec soi-même.
• Déroulement: Lors des pauses « Mes Minutes Papillons », il suffit simplement de se poser, se déposer et ressentir ce qui est présent au travers des pratiques en méditant, bougeant et ou soufflant.
• Offre: Une pause « MMP »,délicate et gratuite pour explorer ses propres ressentis.
• S’habituer: Associer vos routines à de nouvelles habitudes pour mieux les ancrer.
• Familiarisation: Commencer la pratique d’exercice MMP, dans l’ordre qui inspire et si possible plusieurs fois par mois, ou semaines ou même au quotidien.
• Organisation: S’engager dans vos pratiques par des rendez-vous avec soi.
• Célébration: Oser célébrer avec fierté et gratitude chaque moment pris avec soi.

MMP AUTOCOMPASSION:

Et si nous osions nous exercer à être en pleinement en autocompassion?

Exercice MMPAC1:

Comment traiteriez-vous un ami?

Installez-vous maintenant confortablement avec un crayon et une feuille pour noter vos réflexions au fil de cette pratique pour se représenter comment nous sommes avec un ami qui est dans une situation désagréable ou en difficulté.

Cette pratique est en lien avec le programme MSC, de pratique consciente et d’autocompassion pour découvrir vos ressentis au sujet de comment traitons nous les personnes qui sont en difficultés.

Prenez ici un temps d’écoute, d’écriture et de pratique en moins de 7 minutes.

Ces pratiques sont enregistrées et offertes par Caroline Rebuffat.

MMPAC2; MSC: Comment traitons nous habituellement un ami en difficulté.

Méditation MMPAC1 enregistrée et offerte par Caroline Rebuffat.

Exercice MMPAC2:

Comment explorer un toucher avec soi apaisant et ou soutenant?

Installez-vous maintenant confortablement pour cette écoute et pratique d’autocompassion pour découvrir vos ressentis en moins de 12 minutes.

Ces pratiques méditatives sont enregistrées et offertes par Caroline Rebuffat.

MMPAC2; MSC: Toucher apaisant et soutenant.

Méditation MMPAC2 enregistrée et offerte par Caroline Rebuffat.

Exercice MMPAC3:

Comment méditer en explorant une respiration affectueuse ?

15min 14 de méditation

Installez-vous maintenant confortablement pour cette écoute et pratique d’autocompassion pour découvrir vos ressentis sur une quinzaine de minutes.

Ces pratiques méditatives sont enregistrées et offertes par Caroline Rebuffat.

MMPAC3; MSC: Méditation respiration affectueuse

Méditation MMPAC3 enregistrée et offerte par Caroline Rebuffat.

Exercice MMPAC4:

Comment méditer pour cultiver la pause d’autocompassion?

8min24 de méditation

Installez-vous maintenant confortablement pour cette écoute et pratique d’autocompassion pour découvrir vos ressentis sur moins de 9 minutes.

Ces pratiques méditatives sont enregistrées et offertes par Caroline Rebuffat.

MMPAC4; MSC: Méditation respiration affectueuse

Méditation MMPAC4 enregistrée et offerte par Caroline Rebuffat.

Et maintenant, si cette proposition d’exercice est inspirante pour permettre une détente et une pause attentive avec soi alors il est possible d’approfondir la pleine conscience avec bienveillance en s’inscrivant au programme MSC ou une autre formule avec Caroline Rebuffat en la contactant par mail.

MMP YOGA THÉRAPIE:

Exercice MMPYT1:

Comment pratiquer le mouvement des bras synchronisé à sa respiration comme les ailes d’oiseau?

Pratique avec ce visuel, en yoga thérapie, des ailes d’oiseau sur un minimum de 35 secondes, avec la synchronisation des mouvements des bras et du souffle, pour découvrir vos ressentis .

Pratique, avec cet audio maintenant, des ailes d’oiseau avec les bras et la respiration, en yoga thérapie pour découvrir vos ressentis sur moins de 5 minutes. Installez-vous maintenant confortablement pour cette pratique en écoutant cette proposition des ailes d’oiseau en ajustant aussi à votre souffle et versant tonico-émotionnel du moment.

Ces pratiques sont enregistrées et offertes par Caroline Rebuffat.

MMPYT1; Yoga Thérapie, Les ailes d’oiseau

Pratiques en Yoga Thérapie MMPYT1 enregistrées et offerte par Caroline Rebuffat.

Et maintenant, si cette proposition d’exercice est inspirante pour permettre une détente et une pause attentive avec soi alors il est possible d’approfondir la connexion à soi dans le moment présent par des postures et des pratiques respiratoires et autres outils en yoga thérapie avec bienveillance en s’inscrivant avec Caroline Rebuffat en la contactant par mail.

MMP SOUFFLE:

« Depuis toujours, la respiration occupe une place centrale dans les pratiques méditatives. C’est le moyen le plus puissant pour se connecter à l’instant présent. »

3 minutes à méditer, Christophe André

Pratique MMPS1:

Comment méditer en 5 minutes en pleine conscience sur le souffle?

5 minutes de méditation

Pratique MMPS2:

Comment méditer en pleine conscience sur l’attention de la respiration?

8 minutes de méditation

Pratique MMPS3:

Comment élargir l’espace temps pour méditer en pleine conscience sur le souffle?

16 minutes de méditation

Pratique de 16 minutes de méditation de pleine conscience sur le souffle.

Installez-vous maintenant confortablement (debout, assis ou allongé) pour cette pratique de la méditation de pleine conscience sur le souffle en gardant les yeux entre ouverts ou en les fermants.

MMPS3:Méditation de Pleine conscience sur le souffle

Méditation sur le souffle MMPS3 enregistrée et offerte par Caroline Rebuffat.

Pratique MMPS4:

Comment respirer en suivant la variation visuelle et se mettre harmonieusement dans l’état de cohérence cardiaque?

Installez-vous maintenant confortablement pour la pratique de la respiration en cohérence cardiaque par cette écoute aquatique et en vous appuyant sur le mouvement de la bulle, en inspirant lorsqu’elle monte puis en soufflant lorsqu’elle descend pour découvrir vos ressentis sur environ 5 minutes.

MMP ENFANTS:

Pratique MMPE1: Éveillons la méditation de pleine conscience dès l’enfance

ENREGISTREMENTS EN COURS

« Rêve

Mais surtout ne t’endors pas

Ferme les yeux comme moi

Et tu verras

Que dans les rêves

On peut vivre toutes les vies

Car s’est l’âme qui prend les commandes

De l’esprit.

Home… »

Home, Mathieu Chedid